「01_マイノート」の記事は，手帳の巻頭にメモしておいて，度々見返すようにしている。
目次
貯蓄目標
年齢の二乗 28歳784万 29歳841万 30歳900万
習慣化したい
○推奨すること
筋トレ 朝日浴びる プロテイン1杯 亜鉛・ビタミンDサプリ
英単語聞く ハンドグリップ モーニングノート
歯の矯正具 お尻の穴締め ランニング 自転車に乗る ナッツ食
（2021/2/9追記）DHA・ビタミンC・ビタミンB・マグネシウムサプリ
・フロス ・歯磨き ・家の掃除 ・水 ・サングラス ・瞑想 ・ブログ ・まごわやさしい食
×制限すること
脱糖質 禁酒 脱カフェイン
（2021/2/9追記）
・youtubeは家限定
・メガネは車の中限定
・お茶，コーヒーは禁止。飲みすぎると吐き気を催す
・グルテン抑制 ・カゼイン抑制
健康のために（2020/3/31）
・シンプル・定番の服・靴
・毎月美容院か理容院に行く
・筋トレをする
・栄養バランスをとる
・寝る
・考えを書く，内容を整理する
恋愛トーク
共感 共通点 自己開示，具体的に，臨場感をもって話す 相手に興味を持つ
話しやすい趣味を提示 衣食住遊学人仕家健 問題解決はNG 言い方は優しくポジティブに
恋愛行動
体を開く 気を配る おせっかいではなく、さり気ない優しさ
服のサイズ
2021/02/11追記 体格の変化により、ズボンもMサイズからLサイズに変更しました。すべての衣類は「L」サイズとします。
Lサイズ アウター 作業着上 白シャツ ウルトラライトダウン Tシャツ パジャマ グレーのパーカ
Mサイズ インナー 作業着下 あったか白T あったかズボン下 パンツインナー ストレッチパンツデニム柄
胸囲９５ 身長１７６ 腰回り８０
指輪 人差し指１７（人差し指・中指は大きめ）小指７（小指・薬指は小さめ）
GUスキニーパンツ 83
カッターシャツ 首３９ 袖８４
靴下 27cm テクシーリュクスTV-7769 26cm
アディダスランニングシューズ 27cm
スタンスミス 27.5cm
眼鏡の度数
| 左 | 右 | 備考 | |
| 強 | 1.75 | 2.25 | |
| 中 | 1.25 | 2.25 | |
| 弱 | 1 | 2 | |
| コンタクト | 1.5 | 2.25 | プロクリアワンデーBC8.7DIA14.2 |
持ってるメガネ一覧
| 店舗 | デザイン | 備考 |
| 眼鏡市場 | ナイキ | 落下しやすい |
| 眼鏡市場 | フレームレス 柄が黄色い | 衝撃に弱く一度壊した 保証で交換してもらった |
| メガネのイマイ | 茶色 プラスチック | 学生時代よく使った フレーム破損 |
| JINS | 黒 金属 四角 | 地味な感じのデザイン |
| JINS | 大ウェリントン 金属 | 学生時代は攻めてた |
| ZOFF | 特大ウェリントン プラスチック | 学生時代は攻めてた |
| マスダ | 黒 プラスチック | 現行１ 安かった フレームが固め 鼻当てがフレームと一体で，耳が痛くなりやすい やや大ぶりで目立つデザイン |
| ZOFF | ブルーライトカット 黒 金属 | 現行２ 機能性重視 |
メガネは，鼻あてと柄の調整が重要。一手間添えるだけで，見た目は抜群に良くなる。
眼鏡の選び方（2021/2/10追記）
私の顔は 眉から顎まで＞頬骨の幅＝縦長
顎が細い印象⇒面長タイプウェリントン・細縁・立幅広め
| 眉から顎まで ＞頬骨の幅 | 眉から顎まで ＜頬骨の幅 | |
| 顎が太い・肉付きがある | 四角 ボストン・太い縁・プラスチック・楕円寄り・縦幅広い | 丸顔 上縁・四角・縦幅狭い |
| 顎が細・肉付きが少ない | 面長 ウェリントン・細い縁・縦幅広い | 小顔 フチなし・楕円・細い縁・縦幅狭い |
・レンズの真ん中に目が来る
・眼鏡の縦の範囲は 眉から 「眉から顎までの長さの1/3」の範囲までより少し小さく
・眼鏡の横幅は柄の回転部までの端と端が「顔の幅」と一致
・眉の形状と上の縁は合わせる
| 顔型 | ★★★ | ★★ | ★ |
| 四角（縦長・顎太） | リムレス オーバル | フォックス ラウンド ハーフリム ボストン ウェリントン | スクエア |
| 面長（縦長・顎細） | リムレス ウェリントン フォックス | ラウンド スクエア ボストン | オーバル ハーフリム |
| 丸顔（横長・顎太） | リムレス スクエア ハーフリム | オーバル ラウンド | ウェリントン ボストン フォックス |
| 小顔（横長・顎細） | リムレス オーバル ボストン フォックス | スクエア ハーフリム ラウンド | ウェリントン |
替え芯
ボールペン SXR-80- ジェットストリーム
消しゴム 三菱替え消しゴムS ジェットストリーム E-5A-G ゼブラデルガード
お出かけグッズ
ポーチ（剃刀 歯ブラシ 折りたたみコップ 爪切り フロス 耳栓 アイマスク カードケース リップクリーム）
リュック スマホ モバイルバッテリー 充電器
ハンカチ ティッシュ ペンケース ヘアワックス 手帳
財布 靴 クリアファイル メガネケース メガネ
イヤホン コンタクトレンズケース 時々（下着 靴下）
心のワーク
フォーカシング
言葉を変える 質問と書き出し
やり方を変える うまくいかなけりゃ違うことをする うまくいったら続ける
偽解決努力（「〇〇になったら幸せになれる」という頑張り）に気づく できることをする
自己認識を上げる，やれてなかったことを達成する
認めたくない部分を認める，催眠
身だしなみ
コンタクトレンズ 爪切り かばん ティッシュとハンカチ 髪洗う 鼻触らない 歯磨く
トレーニング
アクティブレスト → 有酸素運動 →
トレーニング → 無酸素運動 → 走る・握力・ウェイト・スクワット
姿勢改善 体癖6種には → 肛門締め
栄養（筋力・精力アップ）
DHAとEPA ビタミンC ビタミンD アルギニン 亜鉛 マグネシウム プロテイン
健康10か条
1，自分の体質に合った十分な睡眠と休養をとる
２，規則正しい生活をする（就寝時刻と起床時刻を一定に。平日も週末も）
３，気分の波や生活習慣の実態が分かる経過表・睡眠表をつける
４，夜更かしはご法度
５，夜中のテレビは禁止。PC,携帯電話の画面も暗い所では見ない
６，休日は平日の疲れをとるため十分な休養をとる
７，休み前日の夜更かしはご法度
８，お酒（アルコール全般）はできる限り避ける（やめるのが一番）
９，コーヒーなどカフェインの摂りすぎに注意する
10，なるべく毎日、出来れば夕方に運動をする
戒め
先払いは幸せ，後払いは不幸
体験は幸せ，モノは不幸
体に悪いものをとらぬこと
人の話に期待せぬこと
減量
夕食減らす
ゆっくり噛む
量より品数
有酸素運動で脂肪燃焼
腹八分
関心ないもの
映画 テレビ 流行歌 新聞（紙） 腕時計 車 ブランド物
マイホーム 定年 相続 結婚式 専業主婦 ドラマ ロック音楽
介護 生命保険
好きな物
投資 フォークソング クラシック音楽 ネット新聞
都市生活 旅 二馬力 定番の靴 定番の服 年金
中途半端をやめる
１自分を知る
２周りを気にしない
３今一瞬を大切にする
４不変なもの、迷ったものは捨てる
５習慣を作る
自信
１服を変える
２身体を変える（運動と肉）
３心を変える（テレビ×，情報を変える，理想の人の言葉に触れる）
自分軸
１感じる⇒気づく（内側に目を向ける）
２言葉にする→実践する（思い→なぜそう感じるのか→どうしたいのか）
３行動する（なにがしたい，どんな自分になりたい）
禁欲履歴（2018年～2020年）
※○の数をカウント。数字が大きいほど良い。
| 月 | 2018年 | 2019年 | 2020年 | 2021年 | ||||
| ア | オ | ア | オ | ア | オ | ア | オ | |
| １ | １１ | ２７ | １１ | １４ | ５ | ２ | 6 | 14 |
| ２ | ６ | ４ | ８ | １０ | ２ | ８ | 2 | 10 |
| ３ | ６ | １２ | ７ | １６ | ８ | ８ | 1 | 13 |
| ４ | １２ | １０ | ４ | １２ | １３ | １０ | ||
| ５ | １３ | ９ | ８ | １１ | ３ | ５ | ||
| ６ | １５ | ８ | ５ | ８ | ６ | １５ | ||
| ７ | １１ | ５ | ５ | １１ | ３ | １２ | ||
| ８ | １３ | １４ | １２ | １１ | ０ | ９ | ||
| ９ | ３ | ８ | ６ | ６ | ５ | １７ | ||
| １０ | １５ | １０ | ５ | ７ | ６ | １６ | ||
| １１ | １０ | １０ | １０ | １３ | ５ | １７ | ||
| １２ | ２１ | １６ | ２ | ８ | ６ | １２ |