減量しよう&筋トレ

筋トレメニュー(道具無し)

プッシュアップ初級回数中級回数上級回数
1壁立て伏せ10(済)25×2(済)50×3(済)
2机に手を置いて10(済)20×2(済)40×3(済)
3ひざつき10(済)15×2(済)30×3
4ボールをお腹に812×225×2
5腕立て伏せ510×220×2
6両手をつけて腕立て伏せ510×220×2
プルアップ初級回数中級回数上級回数
1壁の取っ手を引っ張る10(済)25×2(済)40×3(済)
2テーブルのヘリをつかむ10(済)20×230×3
3低鉄棒足先を着いて懸垂1015×220×3
4腕を曲げた所までで懸垂811×215×2
5腕を開いて懸垂58×210×2
6両こぶしをつけて懸垂58×210×2
スクワット初級回数中級回数上級回数
1首倒立10(済)25×2(済)50×3(済)
2座卓に手をついて10(済)20×2(済)40×3(済)
3机に手をついて10(済)15×2(済)30×3
4ハーフ835×250×2
5開脚510×230×3
6閉脚510×220×2
レッグレイズ初級回数中級回数上級回数
1机に座って10(済)25×2(済)40×3(済)
2寝て膝90度10(済)20×2(済)35×3(済)
3寝て膝45度10(済)15×2(済)30×3
4寝て膝45度から垂直にして戻す810×225×3
5寝て脚上げ510×220×2
6懸垂して脚上げ510×215×2

筋トレのポイント

でこつける 肩締める 手のひらを面に 腕を伸ばしきって休まない 弾みをつけない

上げる2秒 息を吐く 下げる2~4秒 息を吸う 止める1秒

1週間メニュー
初級
中級
上級

スクワットレベル6 + レッグレイズレベル6 ⇒ブリッジレベル1をやってよい

プッシュアップレベル6 + プルアップレベル6 ⇒ハンドスタンドやってよい

和語でいうと

プッシュアップ 腕立て伏せ

プルアップ 懸垂

レッグレイズ 脚上げ

スクワット 屈伸

減量しよう

コロナの影響か,10kg近く体重が増えてしまった……。

減量のため,色々と努力しようと思う。

最近,久しぶりに好きな人ができた。長く会っていないが,今度会う時までに体引き締めるぞ!

1.胃腸

まずは内臓から。

酒とカフェインで胃腸の消化が悪くなっている。

未消化物が体に留まり,内臓脂肪になってしまっているのだ。

対処は,それらを摂取しないこと。

あと,よく噛んで食べること。食べ物を消化しきることが重要だ。

2.こころ

カフェインやアルコールを過剰に摂取する理由は,退屈な仕事のせいだ。

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